Bastien Kerangoff
Entraineur triathlon
Profilage
Le profilage est utilisé afin d’identifier vos forces / faiblesses et évaluer votre expérience.
Cette phase sert également à contrôler votre progression, déterminer vos facteurs limitants, vos axes de progrès et vos zones d'entraînement individualisées.
Le profilage est réalisé à l'aide d'échanges ainsi que d'un questionnaire
Les zones et le profil sont déterminés via des tests de puissance et de vitesse critique
Plannification
Les informations collectées lors du profilage constituent la base du développement de la planification et de l’individualisation.
Chaque séance d'entraînement à un but, celle-ci est contrôlée (Vitesse, puissance, Fc) et mise en relation avec vos sensations et perceptions de la difficulté.
Le coaching comprend :
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Les échanges via Training Peaks
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Les échanges et communication téléphonique (Whats app)
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La modification du plan sous 48h selon les adaptations ou contraintes personnelles
D’autres paramètres extérieurs à l'entraînement physiologique affectent la performance.
Chaque aspect est pris en compte et individualisé selon vos besoins.
PERFORMANCE
C’est le moment où le travail paye !
L'entraînement est optimisé, la façon dont la course est abordée doit l’être également.
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Stratégie d'affûtage
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Echauffement individualisé
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Nutrition de course
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Protocole de course
Le suivi individuel
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Zones d'entrainements et profil définis
Je détermine avec précision vos zones de performance et identifie les éléments qui peuvent freiner vos progrès.
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Planification Personnalisée
Je conçois un plan d'entraînement entièrement adapté à vos besoins et à vos objectifs.
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Programme Hebdomadaire adaptatif
Chaque semaine, vous recevez un programme d'entraînement spécifique, ajusté et modifiable sous 48h en fonction de vos contraintes.
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Analyse des Séances Hebdomadaires
Je passe en revue vos séances chaque semaine, analysant celles-ci pour garantir une progression optimale.
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Support via Whatsapp
Vous pouvez me contacter à tout moment via Whatsapp, et je m'engage à répondre dans les 48 heures.
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Appel ou Visio sur Rendez-vous
Pour des discussions plus approfondies, nous pouvons convenir d'appels ou de visioconférences sur rendez-vous.
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Stratégies de Course Élaborées
Ensemble, nous élaborons des stratégies détaillées pour vos courses (Pacing, nutrition, stratégie technique)
Dans un souci de qualité de suivi, le nombre d'athlètes entraînés est limité. Me contacter directement par mail.
MES PLANS D'ENTRAINEMENT
Ces systèmes sont basés sur ma méthodologie d'entraînement, qui repose sur deux piliers solides : les évidences scientifiques et mon expérience personnelle en tant que pratiquant et entraîneur.
Les plans d'entraînement sont conçus selon une périodisation ondulatoire en trois blocs. Ainsi, la durée minimale du plan est de 12 semaines, mais il est conçu également pour étendre la préparation sur plus de 9 mois pour une préparation complète.
Pour te lancer, tu n'as besoin que d'une montre GPS et d'un capteur de puissance.
Le plan s'adapte à tous les niveaux de pratique, à condition que tu choisisses le volume horaire hebdomadaire qui te convient le mieux.
N'hésite pas à visionner la vidéo de présentation et à me contacter par mail si tu as des questions sans réponse.